z serii

[...] mi 5 min. 1min drążek i 1min barkii 3 minuty odpoczynku. I co to i to prawie że w miejscu a tyle wysiłku!!! Choooj do dopy!!! Później przez miesiąc 3 razy tygodniu 3,4-6 serii odzielnie drążek i barki i chooj z przerwami różne średnio 3-4 minuty. Teraz przerwa prawie miesiąc i zaczynam od nowa. Acha oprócz tego ćwiczyłem klatke bardzo różnie [...]

Trzeba do planu podejść na spokojnie i dojrzeć do niego. Ilość serii jak na sile powtórzeń jak na masie obciążenie pewnie jak w aerobach(bo nie wiem jak ty chcesz po 13 seriach przysiadów suwnicy i wykroków robisz jeszcze przysiady z tyłu) ... a cały trening na splicie. Potnij po tym planie bo nawet jak wykonasz pierwszy tydzień to ten trening nie [...]

strasznie przeladowany, na tym etapie zwykle fbw oparte na podstawowych cwiczeniach by wystarczylo 3x w tyg a jak chcesz koniecznie split to dalbym maks 9serii na male partie i 12 na duze, na nogi z 16 serii mozesz wrzucic. wiecejnie znaczy lepiej Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-02-14 21:06:58

[...] mięśnie mają więcej czasu na regeneracje !!!! oczywiście mógłbym połączyć nogi z barkami, ale wtedy by było za dużo jak na jeden dzień dla mnie.<--- to co ty chcezs robić po 10 serii na dzień ?przestań filozofować i połącz tak te partie. Zmieniony przez - zonker21 w dniu 2005-06-22 17:23:18 Zmieniony przez - zonker21 w dniu 2005-06-22 17:24:05

[...] z kręgosłupem to polecam zajęcia fitness typu "zdrowy kręgosłup" jogę oraz ćwiczenia na siłowni z zachowaniem zasad treningu modelującego czyli: dużo powtórzeń, dużo serii, mały ciężar, krótkie przerwy. System treningu obwodowego byłby tu ok. Możecie też spróbować maszyny eliptycznej (orbitrek). Nie następuje tam uderzanie stopami o [...]

Tak , to jest to. Ile obrotów , róznie można to robic , np. mnute ćwiczyć i 30 sekund przerwy.Na ilość to np. 30 obrotów w jednej serii , 3 serie. ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! [...]

Na bica tyle samo co na plecy z priorytetem i na klatke... a na barki 15 serii, poczytaj atlas

dokladnie. Zgadzam sie z tarcza. najlepiej bylo by rozbic na 500ju ed. to bylo by optymalnie. robiac podskorne injekcje spokojnie do przezycia. bezposrednio po 2 serii podania hcg w koncowce udezylbym z odblokiem clom/nolwa

Przysiad ze sztangą na barkach rdl (rumunski martwy ciag) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za stojac podciaganie na drazku (nachwyt) to wszystko po 15 powtórzen po 1 serii na każde z tych cwiczen Czy tak to ma wyglądać??

BYstert nic nie robi się z niczego. Gdyby było tak jak mówisz siłownie nie miały by sensu istnienia a mr Olympia robił by challenge 5 serii Po 1000 pompek dziennie...itd Dam kiedyś zrobiłem sobie taki challenge bo po 1 nie miałem dostępu do siłowni a coś chciałem robić Po 2 chciałem zrobić 100 pompek w 1 podejściu Fakt [...]

[...] oparta na prawidlowych zasadach, i tak to mniej wiecej w zarysie powinno wygladac, bez wzgledu czy to hst, czy inny system. pierwsze seria ewentualnie moze byc malym ciezarem i z duza liczba powtorzen, ale kolejne wzrastajacym ciezarem i przy zakresie powtorzen zawsze takim samym lub mniejszym (w miare kolejnych serii) niz we wlasciwych seriach.

Jeśli chcesz rozwinąć swoje przedramiona to polecam zwijanie sznurka z ciężarkiem. Zaj***scie wchodzi, z 5 serii na takim czymś (zależy jaki masz zawieszony ciężarek). Np. ja po 3 seriach to nie mogę w ogolę palcami ruszać. Sprobuj tego ćwiczenia jeśli masz taka możliwość, polecam Pozdr

[...] posilkow czy napisalem zeby ww dac w innej porze niz rano czy okolo treningu ?? ponadto po treningu dodaje bialko i o utrate miesni bac sie nie musi ze juz nie wspomne o antykatabolikach ktore by sie przydaly wiec carbo odpada co do ilosci serii to wiadomo ze nie sa wykonywane z duzym obciazeniem jak to na redukcji wiec nie ma nad czym plakac

[...] pwtorzen staraj sie robic ich po 20Wolniej opuszczaj a szycej podnonJesli chcesz koniecznie cwiczyc po np.10 powtorzen to cwicz bez progresji pamietajac o tym zeby w kazdej serii miec z 5 powtorzen zapasuIdz na maksa w cwiczeniach ktore angazuja zale cialo w naturalny sposob:drazek,poreczePowodzenia Wierz w swoj rozsadek Na ostre pakownaie masz [...]

nową, bije razem z propem też z nowej serii

Ja jak zaczynałem przygode z Mawashim to 3 serie po 5 pompek i zdychałem. Fakt zacząłem od wersji łatwiejszej z babskimi pompkami przez co, w jedej serii mogłem robić już 12-14 pompek zwykłych. Ale zacznij tak jak mówi QUEBLO

[...] Trening skupiony na wyrównaniu dysproporcji zacząłem od pompek, robionych tak, aby "Prowadziła" lewa ręka, starając się ją bardziej angażować. Po pompkach Robiłem kilka serii niezbyt ciężkim hantlem i ilość powtórzeń na lewą rękę delikatnie zwiększałem. Minęło blisko 4 miesięcy, i dysproporcja zmniejszyła się niemal do zera. Od tamtego czasu [...]

http://felektr.katalogi.pl/temat7220/ MATEO napraw swój bład w tym temacie kelius sie przyznaje do kilku kont i bana za banaem jakie dostawał na innych forach z tej serii http://forumzn.katalogi.pl/temat4059/#post8 przykłąd wypowiedzi kallusa czyli oczasego, bo to ten sam user.

No tak, z postu autora tematu wnioskuje, ze mowi on o pierwszej serii ;] bo nie sprecyzowal..:P przy koncowce sam mam czasem problem, z tym ze cwicze sam i dlatego staram sie kontrolowac ciezar zeby nie musiec potem turlac po sobie sztangi ;] ale wydaje mi sie, ze 3 powtorzenie niesamodzielne sa bez sensu;]

[...] a także takich którzy wykonuja ich poniżej 10 -także z niezłymi efektami. łydki to taka grupa mięśniowa na której można sie "przejechać" więc należy ją wyprobowywać- eksperymentować z ilością serii, powt., częstotliwością. najczęściej- jakbym już musiał okreslać zakres powt.- to mieści sie takie optimum w granicach pomiedzy 15 a 25.